看球赛伤身体 小方案助良眠
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每年的世界杯都是激情四射的,今年的也不例外。由于时差的关系,本届南非世界杯赛事大都在北京时间晚上十点至次日凌晨四五点钟,想在 时间里目睹精彩战况,晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说,无疑是对身体素质的一次巨大考验。目前球迷的年龄段主要集中在二十岁至四十岁,他们中绝大部分是学生和上班族,大多熬夜看球,白天照常工作、学习,每天平均睡眠时间只有四小时左右。有的干脆为了看球逃课或者请假。
比赛大都在凌晨的时候开始,凌晨球赛时间恰好是人们的 睡眠时段,如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟将被打乱,身体抵抗力也自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。心理研究发现,持续一周以上睡眠不足,会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中,甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,严重影响人们的身心健康。
在这里提供了一些应对熬夜的方案:一、子时是晚十一时至凌晨一时,此时阴气最盛;午时是中午十一时至下午一时,此时阳气最盛。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量 。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉,有助缓解疲劳。二、白天学会偷空打盹,哪怕只有半小时,对精力恢复也有帮助。三、在球赛结束准备睡觉前,用45℃左右的热水熏浴双脚,促进血液循环,有健足安眠、防病健身的功效;用棉花团塞住耳朵,放松身体,也可以保证睡眠质量。
(70328)(151)(125)
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