看球赛伤身体 小方案助良眠

每年的世界杯都是激情四射的，今年的也不例外。由于时差的关系，本届南非世界杯赛事大都在北京时间晚上十点至次日凌晨四五点钟，想在 时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要为生计奔波的球迷来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。目前球迷的年龄段主要集中在二十岁至四十岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多熬夜看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有四小时左右。有的干脆为了看球逃课或者请假。

　　比赛大都在凌晨的时候开始，凌晨球赛时间恰好是人们的 睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。心理研究发现，持续一周以上睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，严重影响人们的身心健康。

　　在这里提供了一些应对熬夜的方案：一、子时是晚十一时至凌晨一时，此时阴气最盛；午时是中午十一时至下午一时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量 。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，有助缓解疲劳。二、白天学会偷空打盹，哪怕只有半小时，对精力恢复也有帮助。三、在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效；用棉花团塞住耳朵，放松身体，也可以保证睡眠质量。

　　（70328）（151）（125）